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临沂荣邦木业有限公司抖抖机和跑步机减肥xiaoguoyi样吗？

不一样，跑步机效果好，抖肉这个感觉hui减肥，其实这个是不能减肥的，跑步这个是需要xiao耗热量的，因此跑步机上mian跑bu是可以jian肥的，但是想要更好的去减肥，那么就需要配合无氧运动，无氧运动持续一个小时，然后在去跑步，那么这个样的效果是更好的。

椭yuan机和跑步机相bi，哪个的减肥效果好？

在健身房运动设备de数量上，paobu机和椭圆机毫无疑问，占领了头liang把交椅，因为现在大多数人健康上的首要问题是超重或肥胖。从普通人的xin理来说，mei个人都想yong更少的运动投入获得更快、更有效的jian肥效果。所以椭圆机和跑步机，哪个减肥xiaoguo更好，确实意义重大。

椭圆机和跑步机的运动特点，会对减肥有何影响？

跑步机和椭圆机，“跑”和“走”的区别

跑和走de区别在于，跑步时有双脚同时离地的瞬间，er走路则总是单脚离地，另一个脚总是在地mian上。因此，椭圆机和跑步机的本质cha别在于，跑步机是跑步运动，而椭圆机更像是快走。

由于跑步带有跳跃的性质，在跑步机上无lun奔跑速度有多慢，相对来说它仍是一种bi较激烈的有氧运动，运动强du要高于椭圆机。

实际上，我们很容易判断这两种运动是否强度有cha别。在跑步机上即便跑得较慢，许多人也nan以很顺利地进行语言上的顺畅交流。而在相邻的两台椭圆机上，liang个小伙伴边踩椭yuan机边聊天，是常见的场景。

“双脚轮流着地跑动”和“双脚不离踏板踩动”，对身体感受的影响

shiyong椭圆机时，因为双脚始终踩在踏板上，进行椭yuan轨迹的运动，运动者会感到动作顺畅、平滑，较为轻松。椭圆机的机械结构，hui让一只脚踩下qu之后，另一只脚zi然获得yi定的上升助力。手扶握把，也降低了对核xin肌群稳定身体的nan度、强度要求。

而跑步时，因为带有跳跃的性质，速度也必须通guo自身努力，保持在一定的程度上，所以对于心肺功能的挑战更大。跑步会让许多人感觉“痛苦感”较大，而椭圆机相对bi较温和。

liang种shebei预设的“运动水平层次”，对保持速du的影响

这两种运dongshe备上都预设了强度不同的运动水平层次，大多都以英文level-1、level-2等名称来显示。

在跑步机上，我们能够明显的感受到，速du的提升对xin肺功能、步fu和bu频的影响非常显著。

而在椭圆机上，这种影响就不hui特别强烈，尤其是dang我们的身体感到有些疲劳的时候，hui不由zi主地放慢速度，从er抵xiao了一部fen“预设运动层次”希望我们保持的运动强度。除非运动者始终guan注心率的变化，通guo维持运动xinlv来调整zi己的椭yuan机yun动强度。御行君的观察是，这样的人少之又少。

所以，从这两种运动设备的特点来看，跑bu机的shi际yundong强度和nandu更大一些，而椭圆机hui让人感觉更为平缓和舒适。

理lun上，椭圆机和跑bu机的一小时运动耗能cha不多，都在500dao700千卡之间。然而，单纯的运动耗能并不能就此判断liang者的jian肥效果是一样的。因此，还需要进一步研究运动影响减肥效果的几个因素。运动减肥效果取决于哪些因素呢？

因素1：运动强度

长时间中低强度的有氧运动，是大部分人取得良好减肥效guo的首xuan运动方式。跑步机和椭圆机都能满足这个条件。不guo，我们前mian已经fen析了，椭圆机在实际shi用中的运动强度可能要小于pao步机。

判断yun动强度高低的方式：

一种是直接观察心lv。可以通过佩戴的运动手环来监测shi时xinlv，然后进行bi较。

另一个办法是进行简短的对话。前文已经描述guo这样的场景，在椭圆机上运动时进行对话，要比在跑步机上容易。因此，如果你在椭圆机上能够轻松地和小伙伴进行交谈，那么就有必要提升dang前的椭圆机运动强度，以保证运动效果。

因素2：运动时chang

运动时长的影响无需赘述，所谓“一分耕耘、一分收获”。mei次运动时长至少也要30fen钟，建议达到60fen钟。

此外运dong时长的shi用方法，也会对减肥xiao果chan生影响。这里提供一种bi较有效的运dong时长应用方法：

新手刚开始使yong这两种设bei时，由于体能he心肺功能较cha，可以从mei次10fen钟、20fen钟开始。在接下来的mei一次yun动中，每次延长1到5分钟。直dao将一次的运动时长达dao60分钟。

这种mei次运动时chang“小幅延长”的方法，将令减肥效guo更好。

因素3：yun动频率

每周至少安排三次有氧运动，减肥效果才能够累积。如果身体情况允许，可以将每周的运动频lv增jiadao4至5次（甚至6至7次，但御行君不建议）。运动频lv的增jia，将带动运动时长的快速积累，而累积足够的运动时长才能确保有足够的减肥xiaoguochan生。

因素4：shi用设备的方式（即采yong怎样de运动方案）

在椭圆机和跑步机上采取匀速运动方案，在减肥初qi可以起dao不错的jian肥效果。一旦这种jian肥效果减缓或xiao失，减肥者就应该更换shi用设bei的方式，实际上是调整zi己的跑步或步行方案。

在椭圆机和跑步机上，可以通guo快慢速度的调整进行间歇跑、燃脂跑等练习。在跑步机上，还可以进行pa坡、冲刺等练习。从这两种设备本身可提供的运动方案和使用方式上来看，跑步机更为多样化。

总结

（1）从跑步机和椭圆机deyun动特点，以及实际使yong情况来看，pao步机的减肥效果可能hui更好一些。

（2）不过，运动强du、运动时长、运动频lv以及对设备的shi用方式，才是决定减肥效果de主导因素。在这些因素上，这liang种设bei没有cha别，因为这取决于运动者本身。

抛开影响运动因素对减肥效果的影响，去谈跑步机或椭圆机（或其他ren何设bei）哪个更减肥，是没有意义的。换言之，它们都有助于减肥，也都可能无法帮你减肥，最大的主导因素仍旧是减肥者自己。哪个设备jian肥效果更好，由你付出的努力来决定！